O magnésio virou protagonista em programas de TV, vídeos curtos, podcasts e perfis de saúde. Em muitos conteúdos, ele aparece como se fosse uma “pílula mágica” capaz de melhorar sono, ansiedade, disposição, dor muscular, performance, enxaqueca, metabolismo e até saúde cerebral. O problema é que, quando um suplemento é vendido como solução universal, o risco de uso inadequado cresce junto com a demanda.
E essa demanda chega às farmácias. Pacientes entram na farmácia pedindo “o melhor magnésio”, perguntando se dimalato dá energia, se bisglicinato melhora ansiedade, se treonato melhora memória, se magnésio emagrece, se serve para cãibra, se ajuda no sono ou se pode ser usado todos os dias. Nesse momento, o farmacêutico precisa ir além da moda da internet: precisa entender o que a literatura científica mostra, onde há evidência, onde há promessa exagerada e quando a suplementação pode trazer risco.
O magnésio é, de fato, um mineral essencial. Ele participa de centenas de reações bioquímicas, atua na produção de energia, na função neuromuscular, na contração muscular, na estabilidade celular, no metabolismo da glicose, na função cardiovascular e em processos do sistema nervoso. Mas essencial não significa milagroso. E é exatamente essa diferença que o farmacêutico precisa explicar ao paciente.
O que é verdade: magnésio é essencial para o organismo
O artigo “Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency”, publicado na Nutrients, explica que o magnésio é o quarto elemento mais abundante no corpo humano e o segundo cátion intracelular mais abundante. Mais de 99% do magnésio corporal está no espaço intracelular, especialmente nos ossos, músculos e tecidos moles; menos de 1% a 2% está no sangue. Isso ajuda a explicar por que avaliar deficiência de magnésio pode ser difícil: o magnésio sérico é o exame mais usado, mas nem sempre reflete o conteúdo total do mineral nos tecidos.
O mesmo artigo mostra que o magnésio atua como cofator em mais de 600 enzimas e pode ativar outras centenas. Ele participa do metabolismo energético, da utilização do ATP, da estabilidade do DNA e RNA, da função neuromuscular, da regulação do cálcio, da atividade de receptores NMDA e de processos ligados a músculo, coração e cérebro.
Para o farmacêutico, isso significa que o magnésio não deve ser tratado como suplemento banal. Ele tem função biológica real, mas sua indicação precisa considerar dieta, sintomas, uso de medicamentos, condição clínica, função renal, risco de deficiência e objetivo terapêutico.
Sono: pode ajudar, mas a evidência ainda é limitada
Um dos usos mais divulgados do magnésio é para insônia. O artigo “Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis”, publicado na BMC Complementary Medicine and Therapies, avaliou ensaios clínicos randomizados sobre suplementação oral de magnésio em idosos com insônia. A revisão identificou três estudos, com 151 participantes, em três países.
A análise mostrou que o tempo para adormecer foi reduzido em cerca de 17 minutos no grupo que recebeu magnésio em comparação ao placebo. O tempo total de sono aumentou em aproximadamente 16 minutos, mas esse resultado não foi estatisticamente significativo. Os próprios autores alertam que os estudos tinham risco moderado a alto de viés e que a qualidade da evidência foi baixa ou muito baixa.
Na prática, o farmacêutico pode dizer que há indícios de benefício para sintomas de insônia em idosos, mas não há base para prometer “sono perfeito” nem substituir investigação de causas como ansiedade, dor, apneia, uso de estimulantes, medicamentos, hábitos de sono ou doenças associadas.
Depressão e ansiedade: há sinais de benefício, mas não é tratamento isolado
A relação entre magnésio, humor e sistema nervoso também ganhou destaque. O artigo “The Role of Magnesium in Depression, Migraine, Alzheimer’s Disease, and Cognitive Health: A Comprehensive Review”, publicado na Nutrients em 2025, reuniu 43 estudos clinicamente relevantes, envolvendo 219.224 participantes, para analisar o papel do magnésio em depressão, enxaqueca, Alzheimer e cognição.
Quando fala sobre depressão, a revisão aponta que vários estudos associam baixos níveis de magnésio a sintomas depressivos. Alguns ensaios clínicos observaram melhora com suplementação. Um exemplo citado é o estudo “Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial.”, no qual 126 adultos, com depressão leve a moderada, receberam 248 mg diários de magnésio por seis semanas, com melhora significativa nos escores de depressão e ansiedade.
Mas o próprio artigo deixa claro que os resultados são heterogêneos. Alguns estudos encontraram melhora; outros não observaram diferença significativa. Depressão e ansiedade são condições multifatoriais, envolvendo aspectos biológicos, psicológicos, sociais, ambientais e clínicos. Portanto, o magnésio pode ser considerado um possível adjuvante em contextos específicos, especialmente quando há deficiência ou baixa ingestão, mas não deve ser vendido como solução isolada para saúde mental.
Aqui o farmacêutico precisa ser técnico e ético: orientar, identificar sinais de alerta, avaliar o uso concomitante de medicamentos e encaminhar quando necessário.
Enxaqueca: uma das áreas com evidência mais interessante
A mesma revisão de 2025 aponta que pacientes com enxaqueca frequentemente apresentam baixos níveis séricos e intracelulares de magnésio, especialmente durante crises. O magnésio parece atuar em mecanismos relacionados à excitabilidade neuronal, ao tônus vascular cerebral e ao sistema trigeminovascular.
Em uso profilático, o artigo cita que magnésio oral, em doses como 400 mg a 600 mg por dia de óxido de magnésio em alguns estudos, demonstrou reduzir frequência e intensidade das crises, especialmente em enxaqueca menstrual e enxaqueca com aura. Em crises agudas, os estudos com sulfato de magnésio intravenoso apresentaram resultados mistos: alguns mostraram benefício, outros não encontraram superioridade clara em comparação a outras terapias.
Na atenção farmacêutica, o magnésio pode ter papel em prevenção de enxaqueca em alguns pacientes, mas não deve ser tratado como analgésico universal. É preciso considerar frequência das crises, tipo de enxaqueca, medicamentos em uso, risco de interações, sinais de gravidade e necessidade de acompanhamento.
Performance e dor muscular: pode ajudar quem treina intenso, mas não substitui dieta e recuperação
O uso esportivo do magnésio é outro ponto forte nas redes sociais. O artigo “Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review”, publicado no Journal of Translational Medicine, analisou estudos sobre suplementação de magnésio e dor muscular em indivíduos fisicamente ativos.
A revisão identificou 1.253 artigos inicialmente, mas apenas quatro estudos atenderam aos critérios de inclusão, somando 73 participantes, a maioria homens jovens. Os estudos avaliavam modalidades como exercício resistido, corrida, basquete e ciclismo. De modo geral, os resultados sugeriram redução de dor muscular, melhora da recuperação e possível efeito protetor contra dano muscular.
Um dos estudos citados usou 350 mg de glicinato de magnésio por 10 dias e observou redução significativa da dor muscular após exercício excêntrico. Outro avaliou 500 mg de magnésio por sete dias em corredores recreacionais e encontrou benefícios em glicose sanguínea e dor muscular após exercício intenso. A revisão conclui que pessoas envolvidas em exercício intenso podem ter necessidade de magnésio 10% a 20% maior que pessoas sedentárias, mas também reconhece que ainda há pouca informação sobre melhor forma, dose e momento de uso.
O farmacêutico pode orientar que o magnésio pode ajudar em recuperação muscular em contextos específicos, especialmente em baixa ingestão ou treino intenso, mas não deve prometer ganho de performance, hipertrofia ou eliminação garantida de cãibras. Sono, alimentação, hidratação, carga de treino e recuperação continuam sendo determinantes.
Diabetes e metabolismo: ingestão adequada parece protetora, mas suplemento não substitui tratamento
O artigo “Higher Magnesium Intake Reduces Risk of Impaired Glucose and Insulin Metabolism and Progression From Prediabetes to Diabetes in Middle-Aged Americans”, publicado no Diabetes Care, acompanhou 2.582 participantes de 26 a 81 anos por cerca de sete anos para avaliar a relação entre ingestão de magnésio, resistência à insulina, pré-diabetes e progressão para diabetes tipo 2.
Os resultados mostraram que participantes com maior ingestão de magnésio tiveram menor risco de desenvolver alterações metabólicas. Entre indivíduos com comprometimento metabólico no início do estudo, maior ingestão foi associada a menor risco de progressão para diabetes. Na população total, a maior ingestão de magnésio foi associada a risco 51% menor de diabetes incidente em modelos ajustados.
Esse dado é importante, mas precisa ser interpretado com cuidado. O estudo fala principalmente de ingestão de magnésio, somando dieta e fontes suplementares, e não autoriza afirmar que “tomar magnésio previne diabetes” para qualquer pessoa. O farmacêutico deve reforçar que o cuidado metabólico envolve alimentação, atividade física, peso, sono, adesão ao tratamento, controle glicêmico e acompanhamento contínuo.
Saúde geral: deficiência importa, mas excesso também pode causar problema
O artigo “Magnesium in Disease Prevention and Overall Health”, publicado na Advances in Nutrition, reforça que o magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas e está ligado à função muscular, transmissão nervosa, ritmo cardíaco, pressão arterial, metabolismo da glicose e integridade óssea. A revisão também aponta que baixos níveis de magnésio foram associados a doenças como enxaqueca, hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
A mesma revisão lembra que as recomendações diárias para adultos geralmente ficam na faixa de 310 mg a 420 mg por dia, variando conforme sexo e idade. As fontes alimentares incluem grãos integrais, espinafre, oleaginosas, leguminosas e tubérculos, como batata.
Esse é um ponto essencial para o farmacêutico: antes de sugerir suplemento, vale orientar dieta. Muitas vezes, o paciente procura cápsula, mas consome pouca fibra, poucos vegetais, poucas sementes e muitos ultraprocessados. A suplementação pode ser útil, mas não deve substituir educação nutricional e avaliação individual.
Pediatria e pacientes críticos: magnésio é terapêutico, mas exige monitoramento
O artigo “A Comprehensive Review of the Role of Magnesium in Critical Care Pediatrics: Mechanisms, Clinical Impact, and Therapeutic Strategies”, publicado na Cureus, mostra outro lado do magnésio: seu uso clínico em situações de maior complexidade. Em pacientes pediátricos críticos, a deficiência pode estar associada a arritmias, fraqueza muscular, alterações neuromusculares, distúrbios respiratórios e piora de condições graves.
A revisão também destaca que o magnésio pode ser usado em contextos específicos, como hipomagnesemia, exacerbações graves de asma, algumas arritmias e convulsões, mas com monitoramento de níveis séricos, função renal e sinais de toxicidade. Excesso de magnésio pode causar hipotensão, depressão respiratória, fraqueza muscular, redução de reflexos e, em casos graves, complicações cardíacas.
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Embora esse contexto seja hospitalar, ele ajuda o farmacêutico comunitário a lembrar que magnésio não é suplemento inofensivo para todos. Pacientes com doença renal, idosos frágeis, pessoas polimedicadas, gestantes, crianças e pacientes em uso de determinados medicamentos precisam de avaliação mais cuidadosa.
Quando o farmacêutico pode considerar a suplementação
A suplementação de magnésio pode fazer sentido quando há suspeita ou confirmação de baixa ingestão, deficiência, uso de medicamentos que favorecem perda de magnésio, dieta pobre em fontes alimentares, queixas compatíveis associadas a contexto clínico, prática intensa de exercício, enxaqueca em pacientes selecionados ou necessidade específica identificada na anamnese farmacêutica.
Mas a indicação precisa ser individualizada. O farmacêutico deve avaliar alimentação, sintomas, histórico de saúde, função renal, idade, gestação, lactação, uso de medicamentos, presença de diarreia, uso de antiácidos, diuréticos, inibidores da bomba de prótons, antimicrobianos, suplementos concomitantes e objetivo do paciente.
Também é preciso explicar que “tipo de magnésio” não é só marketing. Diferentes sais têm características distintas de tolerabilidade, absorção e uso. Ainda assim, a escolha não deve se basear apenas em promessas comerciais como “energia”, “sono”, “cérebro” ou “músculo”, mas no quadro do paciente, na dose de magnésio elementar, na segurança e na finalidade clínica.
Quando o farmacêutico deve ter cautela
O farmacêutico deve ter cautela especial em pacientes com doença renal, histórico de insuficiência renal, uso de múltiplos medicamentos, diarreia crônica, distúrbios cardíacos, gestação, lactação, crianças, idosos frágeis e pacientes que já utilizam outros suplementos contendo magnésio.
Também é importante avaliar interações. Sais de magnésio podem interferir na absorção de alguns medicamentos, como determinados antimicrobianos e fármacos que exigem intervalo de administração. Além disso, doses elevadas podem causar diarreia, náuseas, desconforto gastrointestinal e, em pacientes vulneráveis, risco de hipermagnesemia.
Por isso, uma orientação correta pode ser tão importante quanto a escolha do produto. O paciente precisa saber dose, horário, duração, forma de uso, possíveis efeitos adversos e quando interromper ou buscar avaliação.
O que o magnésio não faz
O magnésio não substitui tratamento para depressão, ansiedade, insônia crônica, diabetes, hipertensão, enxaqueca grave, doenças neurológicas ou dor persistente. Ele também não “cura” cansaço sem investigar causa, não garante performance esportiva, não elimina cãibras em todos os casos e não deve ser usado como justificativa para ignorar sintomas importantes.
Quando o paciente chega à farmácia dizendo que viu um vídeo sobre magnésio, o farmacêutico precisa separar três coisas: o que é função fisiológica real, o que é evidência clínica aplicável e o que é promessa comercial exagerada.
Essa triagem é o que diferencia cuidado farmacêutico de venda por impulso.
A moda da internet não pode substituir acompanhamento farmacêutico
O crescimento do interesse pelo magnésio mostra como suplementos podem se tornar tendência rapidamente. Em poucos dias, um vídeo viral transforma um mineral essencial em solução para sono, ansiedade, foco, dor muscular, fadiga, metabolismo e longevidade.
O problema é que a ciência raramente é tão simples quanto a propaganda. Em alguns contextos, o magnésio pode ajudar. Em outros, a evidência é limitada. Em muitos, a suplementação só faz sentido quando existe baixa ingestão, deficiência, risco aumentado ou objetivo bem definido.
Por isso, o farmacêutico precisa estar preparado para orientar com base em literatura científica, e não em modas. Ele precisa saber quando indicar, quando não indicar, quando ajustar expectativas, quando investigar melhor e quando encaminhar.
Qualificação é essencial para orientar sobre suplementos com segurança
A suplementação é uma das áreas em que o farmacêutico mais pode se destacar, justamente porque o paciente busca orientação diretamente na farmácia. Mas, para transformar essa procura em cuidado de qualidade, o profissional precisa dominar nutracêutica, fisiologia, farmacologia, interações, segurança, individualização e comunicação clínica.
É nesse contexto que a Pós-Graduação em Nutracêuticos e Suplementação na Prática Clínica Farmacêutica do ICTQ se conecta às demandas atuais da profissão. A especialização oferece ao farmacêutico ferramentas para atuar com nutracêutica clínica, fitoterapia, nutrição funcional e suplementação aplicada à prevenção e ao acompanhamento de condições crônicas, como síndrome metabólica, diabetes, obesidade e outros quadros que exigem orientação técnica.
No caso do magnésio, essa formação ajuda o farmacêutico a sair do discurso genérico de “tome porque faz bem” e avançar para uma atuação clínica: avaliar necessidade, escolher a forma mais adequada, orientar dose e duração, identificar riscos, reconhecer limites da evidência e acompanhar resultados.
Em um mercado onde suplementos ganham fama antes mesmo de serem compreendidos, o farmacêutico qualificado é quem protege o paciente da promessa fácil e transforma informação científica em cuidado seguro.
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